Nachtkraft - Tools
Schlaf messbar machen
Schlaf wird oft nach Gefühl bewertet. Man fühlt sich müde oder erholt. Für echte Verbesserungen reicht das jedoch nicht aus.
Die Nachtkraft-Tools helfen dir dabei, deinen Schlaf strukturierter zu verstehen. Sie zeigen dir Zusammenhänge, machen Muster sichtbar sowie geben dir konkrete Ansatzpunkte für Optimierungen.
Das Ziel ist nicht nur mehr Wissen, sondern messbare Fortschritte
Schlaf-Rechner
Der Schlaf-Rechner hilft dir dabei, sinnvolle Schlafens- oder Aufwachzeiten zu bestimmen.
Er basiert auf dem Prinzip der Schlafzyklen. Ein vollständiger Zyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten. Wenn du am Ende eines Zyklus aufwachst, fühlst du dich in der Regel wacher sowie erholter.
Mit dem Schlaf-Rechner kannst du berechnen, wann du ins Bett gehen solltest oder wann ein sinnvoller Aufwachzeitpunkt ist, abhängig davon, wann du einschlafen möchtest.
Sleepopolis
Mit diesem wissenschaftlich fundierten Schlafrechner von Sleepopolis kannst du deine ideale Schlafens‑ oder Aufstehzeit anhand vollständiger Schlafzyklen berechnen.
Onsen
Mit diesem Schlafrechner von Onsen findest du in wenigen Sekunden heraus, wann du ins Bett gehen oder aufstehen solltest, um deine Schlafzyklen optimal zu nutzen und erholter aufzuwachen.
Chronotyp-Test
Nicht jeder Mensch funktioniert zur gleichen Zeit gleich gut. Der Chronotyp beschreibt, wann dein Körper natürlicherweise eher aktiv oder müde ist.
Der Chronotyp-Test hilft dir dabei, deinen individuellen Rhythmus besser zu verstehen. Dadurch kannst du Schlaf, Arbeit sowie Training besser auf deinen biologischen Takt abstimmen.
Ein besseres Verständnis des eigenen Chronotyps kann dazu beitragen, Energie gezielter einzusetzen sowie Leistungsschwankungen zu reduzieren.
Orthomol
Mit diesem kurzen Chronotyp‑Test findest du heraus, ob du eher Frühaufsteher, Nachtmensch oder irgendwo dazwischen bist – und wie du deinen Alltag besser an deinen natürlichen Schlaftyp anpassen kannst.
AutoMEQ
Mit diesem wissenschaftlich entwickelten Chronotyp‑Test erfährst du, ob du eher Morgen‑, Mittel‑ oder Abendtyp bist – und wann dein Körper natürlich am produktivsten und erholungsbereitesten ist.
Recovery-Score
Der Recovery-Score gibt dir eine einfache Einschätzung darüber, wie gut dein Körper aktuell regeneriert ist.
Er berücksichtigt Faktoren wie Schlafdauer, subjektives Erholungsempfinden sowie Belastung im Alltag oder Training.
Ziel ist es, ein besseres Gefühl dafür zu entwickeln, wann dein Körper bereit für Leistung ist und wann Erholung im Vordergrund stehen sollte.
Whoop
WHOOP analysiert rund um die Uhr Schlaf, Belastung und Regeneration und zeigt dir, wie du deine Performance im Alltag und beim Sport steigern kannst – du kannst den vollen Funktionsumfang zunächst kostenlos testen und später bei Bedarf ein Abo abschliessen.
Sleep2
sleep² kombiniert präzises Schlaftracking mit evidenzbasiertem Schlaftraining, damit du deine Schlafqualität besser verstehst und Schlafprobleme gezielt angehst. Kostenlosen Basisversion verfügbar und bei Bedarf auf erweiterte Funktionen upgraden.
Anwendung im Alltag
Vom Wissen zur Anwendung
Tools sind nur dann sinnvoll, wenn sie regelmässig genutzt werden. Entscheidend ist nicht ein einzelner Wert, sondern die Entwicklung über mehrere Tage oder Wochen.
Wer seine Daten beobachtet, erkennt Muster. Wer Muster erkennt, kann gezielt ansetzen.
Die Nachtkraft-Tools helfen dir dabei, genau diese Zusammenhänge sichtbar zu machen.
Schalf verstehen, anwenden und verbessern
Guter Schlaf ist kein Zufall. Er entsteht, wenn Wissen, Verhalten sowie Analyse zusammenkommen.
Die Tools geben dir die Grundlage, um deinen Schlaf aktiv zu steuern statt ihn dem Zufall zu überlassen.
