Alles steht und fällt mit gutem schlaf

Training für guten Schlaf.
Nicht für Instagram.

Nachtkraft ist die evidenzbasierte Plattform für Berufstätige, die mit Tipps zu „90 Minuten Bewegung“ pro Woche ihren Schlaf verbessern wollen.

So funktioniert Nachtkraft

Warum intensives Training dich müder macht

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Seit 2025 vertrauen über 7000 Gesundheitsbewusste auf dieses Programm.

Jessica Simon

Ich habe diese Routine befolgt und bin durch allgemein zufriedender, fiter und sehe gut aus 😉

CHANGE YOUR LIFE

Du trainierst.
Trotzdem schläfst du schlecht

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Müde & Schlaflos

Du gehst arbeiten.
Du trainierst abends.
Du bist müde und liegst trotzdem wach.

Das Nervensystem

Das Problem ist nicht dein Trainingsfleiss.
Das Problem ist dein Nervensystem.

Stresshormone

Intensives Training erhöht kurzfristig Stresshormone.

Für ohnehin belastete Berufstätige kann das die Einschlafzeit verlängern und die Schlafqualität reduzieren

Mehr Training ist nicht immer besser –
Manchmal ist es das Gegenteil.

Funktionen

3 strukturierte 90-Minuten-Bewegungseinheiten pro Woche

Kombination aus Krafttraining, moderater Ausdauer und Mobilität

Regenerationsfokus mit aktiver Erholung zwischen den Trainingstagen

Integration von Schlafhygiene-Protokollen für die Tiefschlafphasen

Belastungssteuerung nach Stresslevel und Alltagsbelastung

Vorteile

Stabiler Muskel- und Kraftaufbau trotz begrenzter Trainingsfrequenz

Reduktion von Stresshormonen durch Bewegung plus qualitativem Schlaf

Verbesserte metabolische Gesundheit ohne tägliches Training

Nachhaltiger Fettabbau ohne Übertraining oder Schlafdefizit

Mehr Energie im Alltag statt Fitnessstudio-Erschöpfung

Happy senior couple smiling and holding a plate of fresh microgreens in a cozy kitchen setting.

Wissenschaftliche Einordnung

Was dein Körper abends wirklich braucht

Nach einem Arbeitstag ist dein sympathisches Nervensystem aktiv.
Herzfrequenz erhöht.
Cortisol im Umlauf.

Was jetzt Hilft

-Niedrige Intensität
-Kontrollierte Atmung
-Langsame Spannung
-Myofasziale Entlastung

Wissenschaft

Studien zeigen, dass moderate Bewegung und gezielte Regeneration die parasympathische Aktivität fördern können.

Dort setzt Nachtkraft an!

Das 90-Minuten-Prinzip

3 Einheiten. 30 Minuten. Mehr Regeneration

Nachtkraft basiert auf einem einfachen Prinzip:
-3 Einheiten pro Woche
-30 Minuten pro Einheit
-Fokus auf Regulation statt Erschöpfung

Nur das, was dein Körper für bessere Nächte braucht.

-Kein Muskelkult.
-Kein Hochleistungstraining.
-Kein 5-Tage-Plan.

So funktiiniert es

Für wen Nachtkraft gedacht ist

Für Menschen mit echten Jobs

Ein Programm für Menschen mit Verantwortung und wenig Zeit:
-Du arbeitest Vollzeit
-Du hast Verantwortung
-Du willst dich fit fühlen
-Du willst besser schlafen
-Du hast keine Zeit für Fitnesszirkus

Dann bist du hier richtig.

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Training für guten Schlaf.Nicht für Instagram.